Sól powoduje wodny cellulit, a alkohol blokuje spalanie tłuszczu - przestrzega Konrad Gaca, znany w całej Polsce, a pochodzący z Lublina, trener personalny i ekspert od odchudzania. Jakich jeszcze produktów powinniśmy unikać, jeśli chcemy mieć piękną sylwetkę?
Sklep Książki Kuchnia i diety Diety, zdrowe żywienie Konrad Gaca. Moje odchudzanie (okładka zintegrowana, Wydawnictwo: Czelej Data premiery: 2013-12-04 Liczba stron: 276 Opis Opis Znasz już wszystkie diety, odchudzasz się od lat, a efektów jak nie było tak nie ma. Chcesz to w końcu zmienić? Sięgnij po tę książkę! Pozbywanie się zbędnych kilogramów to nie tylko dieta. Odchudzanie z Konradem Gacą, specjalistą żywieniowym z międzynarodowym tytułem Certified Nutrition Specialist, to przemyślany, wieloetapowy proces, który pozwoli ci skutecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Z Konradem Gacą, odzyskasz prawidłową wagę, zdrowie i dobry wygląd. Odzyskasz też radość z życia, które dotychczas zdemolowały ci zbędne kilogramy. Koniecznie przeczytaj książkę Konrada Gacy, żeby: stracić zbędne kilogramy i zyskać nowe, zdrowe życie, zrozumieć na czym polega mądre odchudzanie, uniknąć błędów w dążeniu do szczupłej sylwetki, otrzymać pomoc i ogromną dawkę motywacji niezbędnej przy odchudzaniu, poznać inspirujące historie ludzi, którzy już schudli 40-170 kg i od lat cieszą się znakomitą formą, zrozumieć, czym jest efekt jo-jo i jak go uniknąć, zobaczyć jak bezpiecznie trenować. Powyższy opis pochodzi od wydawcy. Dane szczegółowe Dane szczegółowe ID produktu: 1085186917 Tytuł: Konrad Gaca. Moje odchudzanie Autor: Gaca Konrad Wydawnictwo: Czelej Język wydania: polski Język oryginału: polski Liczba stron: 276 Numer wydania: I Data premiery: 2013-12-04 Rok wydania: 2013 Forma: książka Indeks: 14002625 Recenzje Recenzje Konrad Gaca jest jednym z najbardziej znanych w Polsce specjalistów od odchudzania - prezesem Stowarzyszenia Walki z Otyłością "FatKillers" oraz trenerem osobistym i specjalistą żywieniowym. Posiada międzynarodowy tytuł Certified Nutrition Specialist oraz uprawnienia trenerskie Europejskiej Federacji Fitness & Wellness. Opracował specjalny program odchudzania, z którego z powodzeniem skorzystały tysiące osób w Polsce. Na rynku ukazały się książki z poradami dietetycznymi oraz treningowymi autora. Inne z tego wydawnictwa Najczęściej kupowane
Autor: TO WIDEO Konrad Gaca nie żyje. Promotor zdrowego stylu życia zmarł w wieku 42 lat Promotor zdrowego stylu życia zmarł w wieku 42 lat We wtorek pogrzeb Konrada Gacy.
Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, którego celem jest pobudzenie przemiany materii. Dzięki zaleceniom dietetyka schudła Iwona Pavlović. Jak przekonuje specjalista żywieniowy Konrad Gaca, jego program pozwala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu. Sprawdź, na czym polega dieta Konrada Gacy i ile można na niej schudnąć. Spis treściKim jest Konrad Gaca?Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy?Na czym polega dieta Konrada Gacy?Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasadNa dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia Dieta Konrada Gacy to trójetapowy plan odchudzania, który - zdaniem jego autora - powala nie tylko zdrowo schudnąć, lecz także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu tak, by uniknęła ona efektu jo-jo. Kim jest Konrad Gaca? Konrad Gaca jest prezesem Stowarzyszenia Walki z Otyłością "FatKillers" i specjalistą żywieniowym z międzynarodowym tytułem Certified Nutrition Specialist. Jest także trenerem klasy Master amerykańskiej federacji PROPTA (do której należą światowi specjaliści zajmujący się tematem żywienia) oraz trenerem Europejskiej Federacji Fitness & Wellness. Jest także pomysłodawcą kampanii prospołecznej Chudniesz – Wygrywasz Zdrowie. Dla kogo jest przeznaczona dieta Konrada Gacy? Dieta Konrada Gacy jest przeznaczona dla wszystkich osób pragnących skutecznie walczyć z nadwagą i otyłością. Dotychczas skorzystało z niej ponad 14 tysięcy osób, które pragnęły odzyskać idealną sylwetkę. Na czym polega dieta Konrada Gacy? Program odchudzający Konrada Gacy składa się z trzech etapów: Pierwszy z nich - OKRES MOTYWACYJNY - trwa miesiąc, w czasie którego osoba odchudzająca się pracuje nad własną motywacją. Konrad Gaca zakłada, że osoba, która walczy np. z 30-40 kg nadwagi, w ciągu 30 dni może stracić 7-12 kg; OKRES PRACY WŁAŚCIWEJ jest drugim etapem diety. Polega on na ułożeniu indywidualnego jadłospisu w cyklach 14-dniowych (liczba cykli zależy od płci, wieku, wzrostu i obecnej wagi); Ostatnią fazą odchudzania jest WYPROWADZENIE Z DIETY, które trwa ok. 3 miesięcy i umożliwia zachowanie wagi po całej kuracji. Podczas tego etapu odchudzania należy stracić 2-3 kilogramy ponad to, co uczestnik planuje zrzucić. Jak podkreśla Konrad Gaca - WYPROWADZENIE Z DIETY to bardzo ważny element całego programu. W trakcie tej fazy odchudzania organizm jest programowany do przyjmowania bardziej obfitych posiłków niż w czasie redukcji wagi i zdrowego życia. Należy wyraźnie zaznaczyć, że ukończenie tego etapu ma fundamentalne znaczenie dla utrzymania zdrowej sylwetki. W przeciwnym razie można paść ofiarą efektu jojo. Warto wiedzieć, że Konrad Gaca nie udostępnia publicznie diety, którą komponuje dla klientów. Wiadomo tylko, że w menu skomponowanym przez dietetyka dominuje mięso, niekoniecznie chude. Aby dowiedzieć się więcej, niezbędna jest osobista konsultacja z trenerem. Podczas diety każda osoba odchudzająca się jest pod opieką specjalisty i jego zespołu - konsultantów, na których składają się fizjoterapeuci i psychologowie przygotowani do motywowania i pomocy w procesie odchudzania. Osoba będąca na diecie kontaktuje się, po zakończeniu każdego cyklu (co dwa tygodnie), z wybranym przez siebie konsultantem, aby porozmawiać o przebiegu i rezultatach diety. Autor: Time Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo i smacznie, a przy tym uniknąć pułapek "cudownych" diet odchudzających. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś! Dieta Konrada Gacy - 7 uniwersalnych zasad Program odchudzający Konrada Gacy jest dopasowywany do potrzeb i możliwości osoby, która chce schudnąć, ale podstawowe zasady są uniwersalne: 1. Regularność posiłków Reguluje metabolizm, czego naturalną konsekwencją jest stopniowa utrata kilogramów. Posiłków ma być cztery lub pięć o stałych porach. Organizm uczy się, że nie musi robić zapasów, bo za ok. 3 godziny dostanie kolejną porcję energii. 2. Odpowiednie proporcje Konrad Gaca przekonuje, że od tego, w jakich proporcjach jemy białka, węglowodany i tłuszcze, zależy gospodarka hormonalna. A to hormony odpowiadają za samopoczucie i wpływają na tempo odchudzania. Te proporcje nie są jednakowe dla wszystkich: różnimy się bowiem np. tolerancją glukozy. Decydując się na samodzielne odchudzanie, co jakiś czas powinniśmy zmieniać proporcje węglowodanów, białek i tłuszczów. 3. Solidne śniadanie to podstawa Pierwszy posiłek ma ogromny wpływ na cały dzień. W śniadaniu musi znaleźć się porcja węglowodanów, najlepiej złożonych, o niskim indeksie glikemicznym, np. pełnoziarniste pieczywo, musli, sok warzywny, owocowy. Niezbędna jest też porcja białka, np. jogurt i jajko. 4. Białkowa kolacja Zbyt długa przerwa w jedzeniu spowalnia metabolizm, dlatego kolację zjeść trzeba. Ponieważ jednak utratę nadwagi utrudni jedzenie o tej porze węglowodanów, a więc także owoców, najlepsza jest kolacja białkowa. Ma bardzo korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną. Białko nie stymuluje wydzielania insuliny, przez którą to, co jemy, zamienia się w tkankę tłuszczową (zamiast w energię). Ponadto uaktywnia hormon wzrostu, który pomaga spalać tkankę tłuszczową. Ale kolacja złożona nawet z najlepszych źródeł białka nie może być obfita, bo zaburzyłaby sen, a więc i przemiany, zachodzące w organizmie, gdy śpimy. Na kolację dobre są: chude mięso i biały ser, ryby, jajka lub gotowe proteinowe koktajle. 5. Bez soli i cukru Wyrzucenie soli z jadłospisu pozwala na ustabilizowanie poziomu wody w organizmie – znikają obrzęki, wraca do normy ciśnienie krwi. Nie jemy też cukru. Jeśli ktoś nie może obejść się np. bez słodzonej herbaty, może sięgać po cukier brzozowy. 6. Dobre tłuszcze Tłuszcze chronią przed zimnem, umożliwiają transport witamin A, D, E i K. Są potrzebne do produkcji różnych enzymów, hormonów, stanowią klucz do wielu przemian metabolicznych. Dzięki nim lepiej pracuje układ odpornościowy i mózg. Najbardziej wartościowe są tłuszcze nienasycone. Wzmacniają odporność, pomagają utrzymaniu w ryzach cholesterol. Znajdziemy je w rybach morskich, oliwie, oleju rzepakowym i oleju lnianym oraz w orzechach. 7. Picie wody jest ważne Picie wody przez cały dzień ma pomóc w zwiększeniu tempa metabolizmu nawet o 30%. Jednorazowo powinniśmy wypić szklankę średniozmineralizowanej wody. Osoby z nadciśnieniem zaczynają od niepełnej szklanki co godzinę. Muszą też najpierw wyeliminować sól i ograniczyć ilość cukrów w diecie. Na dietę Konrada Gacy składają się także ćwiczenia Według Konrada Gacy, dopiero połączenie dwóch elementów: diety i aktywności fizycznej, gwarantuje realizację zamierzonego celu. Dlatego dietetyk dla swoich podopiecznych przygotowuje również indywidualny plan treningowy, którego celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Program ten pobudza metaboliczne przemiany, pozwala pozbyć się nadmiaru stresu i podnosi poziom hormonów szczęścia. Ważne, by trening odbywał się o właściwej porze. Rekomendowane godziny ćwiczeń to: po śniadaniu ok. 11; po obiedzie - ok. 14 oraz godziny między 16 a 19, bo sprzyja temu gospodarka hormonalna. Kolejną ważną kwestią jest odżywianie po zakończonym treningu - dobrym rozwiązaniem jest koktajl białkowy. Szczegóły na temat diety Konrada Gacy znajdziesz na stronie
Konrad Gaca, Lublin, Poland. 238,162 likes · 3 talking about this. To oficjalna strona fanów Konrada Gacy, twórcy przełomowego programu Mądrego Odchudzania GACA SYSTEM,
Konrad Gaca nazywany jest przez swoich pacjentów „chudotwórcą”, „bojownikiem o zdrowe sylwetki”, „guru-mentorem od odchudzania”. Każdy, kto zdecyduje się na odchudzanie metodą GACA SYSTEM, otrzyma swoją indywidualną dietę połączoną z dostosowanym programem treningowym. Takie połączenie pozwoli nie tylko zdrowo schudnąć, ale także przygotować osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzaniu. Dieta Konrada Gacy Dieta Konrada Gacy jest trójetapowym planem odchudzania, którego celem jest pobudzanie przemiany materii. Skierowana jest do osób, które chcą skutecznie walczyć z nadwagą oraz otyłością. Dieta składa się z okresu motywacyjnego, pracy właściwej oraz wyprowadzania z diety. Konrad Gaca Konrad Gaca jest założycielem Stowarzyszenia Walki z Otyłością „FatKillers” oraz jedynym w Polsce specjalistą żywieniowym z międzynarodowym tytułem CNS (Certified Nutrition Specialist) oraz Konsultantem Żywieniowym CNC (Certified Nutrition Consultant) amerykańskiej Federacji Propta. Drugą sferą aktywności Konrada Gacy jest działalność sportowa. Jest on zawodowym sportowcem oraz wielokrotnym finalistą Mistrzostw Polski w Kulturystyce & Wellness i Fitness & Wellness . Jest również trenerem Europejskiej Federacji Fitness & Wellness EFCA (European Fitness Centre Association) oraz trenerem klasy Master amerykańskiej federacji PROPTA, zrzeszającej najlepszych specjalistów żywieniowych i trenerów na świecie. Konrad Gaca – dieta Dieta Konrada Gacy, znana jest również pod nazwą Gaca System. Zdaniem autora program pozwala nie tylko zdrowo schudnąć, ale przygotowuje także osobę będącą na diecie do późniejszego życia po odchudzeniu tak, by uniknęła ona efektu jojo. Gaca System dzieli się na trzy etapy: Okres motywacyjny, który trwa 1 miesiąc. W tym czasie osoba, która chce schudnąć pracuje nad własną motywacją. Następuje również utrata pierwszych kilogramów 7–12 kg przy nadwadze 30–40 kg. Okres pracy właściwej, który jest podzielony na 14-dniowe cykle. Na tym etapie osoba odchudzająca ściśle przestrzega zaleceń planu dietetycznego oraz wykonuje treningi. Każdy 14-dniowy okres kończy się specjalistyczną kontrolą, podsumowaniem oraz ułożeniem jadłospisu na kolejne 2 tygodnie. Okres wyprowadzania z diety, trwa około 3 miesiące i jego celem jest zachowanie wagi po całej kuracji. Ta część systemu uczy racjonalnego żywienia oraz dbania o aktywność fizyczną, aby uniknąć efektu jojo. W okresie tym organizm przestawia się na przyjmowanie większych ilości jedzenia, niż podczas redukcji wagi. W tym czasie również następuje utrata wagi około 2–3 kg. Dużą zaletą tej diety jest indywidualne podejście do każdej osoby chcącej zrzucić zbędne kilogramy. Konrad Gaca podkreśla, że każdy człowiek jest inny i każdy z jego pacjentów otrzymuje inne zalecenia dietetyczne, w zależności od swoich celów i potrzeb. Niektórzy, oprócz odchudzenia, mogą wymagać odbudowania odporności organizmu, ktoś inny będzie potrzebował wzmocnienia układu krążenia. Te różnice automatycznie przekładają się na dobór produktów użytych w zalecanych dietach. Dobieranie jadłospisów pacjenta jest więc w tym przypadku złożonym procesem, gdzie każdy z nich różni się od siebie składnikami czy po prostu gramaturą. Konrad Gaca – efekty Jedną z najważniejszych zasad Konrada Gacy jest systematyczny trening. Bez ćwiczeń bowiem nie ma efektów. Jego zdaniem dopiero połączenie diety i ćwiczeń fizycznych przynosi rezultat w postaci utraty kilogramów. Oprócz indywidualnego jadłospisu każdy pacjent otrzymuje specjalistyczny, dostosowany plan treningu. Ma on na celu stopniowe wprowadzanie metabolizmu na wyższe obroty. Trenując nasze mięśnie tak naprawdę uczymy organizm spalać coraz większe ilości kalorii. Im bardziej będziemy wytrenowani, tym więcej będziemy mogli zjeść bez obawy o to, że jedzenie zostanie wykorzystane do rozbudowy tkanki tłuszczowej – podkreśla Konrad Gaca. Dieta Konrada Gacy – jadłospis Nie ma jednej, uniwersalnej diety Konrada Gacy. Istnieją jednak pewne systemy żywieniowe np. “Urzymaj zdrowie”, “Zapanuj nad stresem”, “Zadbaj o serce”, “Utrzymaj zdrowie”, “Witaminowy raj”, “Dla wegetarian”, “Unormuj swoje ph”. Każda pojedyncza dieta Konrada Gacy występuje w trzech odmianach: wysokowęglowodanowej i niskobiałkowej, średniowęglowodanowej i średniobiałkowej, wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej. Jadłospis uzależniony jest zarówno od rodzaju diety, jak i programu: Program metaboliczny – produkty przygotowywane są wyłącznie na parze lub jest to żywność surowa, głównie warzywa i owoce. Odpowiednio dobrane proporcje między węglowodanami a białkami i tłuszczami, diety z tego programu, powodują przyspieszenie metabolizmu. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 1,5–3,5 kg w 14 dni. Program motywacyjny – zawiera w sobie dietę kurczakową, karczkową, rybną i sojową. Program ten realizowany jest nie tylko w pierwszym okresie odchudzania, ale również w „momentach kryzysowych”. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 4–9 kg w ciągu 14 dni. Program mieszany – łączy w sobie program „metabolizm” oraz program diety tłuszczowej. Skutecznie pobudza on metabolizm i pomaga w redukcji kilogramów. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 2,5–4,5 kg w ciągu 14 dni. Program szybki – łączy w sobie diety z programu metabolicznego z dietami programu tłuszczowego. Pacjent ma do wyboru 4 rodzaje diet. Na program składa się 8 dni diety tłuszczowej oraz 6 dni diety metabolicznej. Redukcja wagi w przypadku tego programu to 3–5,5 kg w ciągu 14 dni Dieta Konrada Gacy – zasady, efekty i jadłospis - Oddano 887 głosy.
Konrad Gaca presume che una persona che combatte, ad esempio, con 30-40 kg di peso in eccesso, possa perdere 7-12 kg entro 30 giorni; UN CORRETTO PERIODO DI LAVORO è la seconda fase della dieta. Consiste nell'organizzare un menù individuale in cicli di 14 giorni (il numero di cicli dipende da sesso, età, altezza e peso attuale);
Trening Konrada Gacy jest częścią jego programu odchudzającego GACA SYSTEMS, na który składają się dieta i ćwiczenia. Obejmuje on 5 systemów treningowych, które są wdrażane kolejno na poszczególnych etapach odchudzania, trening aerobowy, anaerobowy i medical fitness. Sprawdź, na czym polega trening Konrada Gacy i jakie efekty można uzyskać ćwicząc według jego zasad. Spis treściDla kogo przeznaczony jest trening Konrada Gacy?Trening Konrada Gacy – 5 systemów treningowych1. Trening aerobowy2. Trening anaerobowy3. Medical fitness4. Trening wibracyjny5. Trening podciśnieniowyTajniki skutecznego treningu odchudzającego według Konrada Gacy Trening Konrada Gacy stanowi uzupełnienie jego autorskiego programu odchudzania GACA SYSTEMS. Jak przekonuje jego autor, żeby schudnąć nie wystarczy tylko dieta – konieczne jest połączenie właściwego odżywiania z wysiłkiem fizycznym. Dopiero indywidualnie dobrany program żywieniowy wraz ze specjalnie opracowanym programem treningowym pozwala poprawić metabolizm i przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki temu chudniemy nie tylko podczas wysiłku, ale i po jego zakończeniu. Dla kogo przeznaczony jest trening Konrada Gacy? Program treningowo-dietetyczny opracowany przez Konrada Gacę może być realizowany przez większość osób, które zmagają się z nadwagą lub otyłością. Skierowany jest niemal do wszystkich grup wiekowych – od nastolatków po grupę 60+. Program nie przewiduje także ograniczeń wagowych – mogą do niego przystąpić zarówno osoby z lekką nadwagą, jak i ludzie bardzo otyli ważący ponad 250 kg. GACA SYSTEMS szczególnie polecany jest osobom chorującym na nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typu II, mającym problemy ortopedyczne i anemikom. Ze względu na specyfikę niektórych chorób, z programu nie mogą skorzystać chorzy na nowotwory, cukrzycę typu I, alergicy uczuleni na gluten oraz osoby z silną nietolerancją laktozy. Trening Konrada Gacy – 5 systemów treningowych Trening Konrada Gacy opiera się na 5 systemach treningowych, które kolejno włączane są na poszczególnych etapach odchudzania liczonych w tygodniach. Każdy z systemów ma za zadanie „zaatakować” komórki tłuszczowe pod innym kątem, co pozwala maksymalnie zintensyfikować proces spalania tłuszczu. Trening zakłada korzystanie z różnorodnych form wysiłku fizycznego (tlenowy, beztlenowy) oraz dodatkowych urządzeń (piłki rehabilitacyjnej, bieżni, kapsuły podciśnieniowej, wibrującego podestu itp.). 1. Trening aerobowy Trening aerobowy obejmuje ćwiczenia, podczas których energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Rozpoczyna się go już w I tygodniu odchudzania. Jeden trening trwa od 50 do 80 minut i wymaga tętna na poziomie 60-70% HRmax. Przy takim tętnie energia potrzebna mięśniom pozyskiwana jest głównie z tłuszczu, a w mniejszym stopniu z zasobów glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Urządzenia wykorzystywane w treningu aerobowym to: rower (poziomy i pionowy) bieżnia stepper ergometr wioślarski maszyna eliptyczna Ponadto stosuje się takie ćwiczenia jak: nordic walking jogging jazda na rowerze pływanie 2. Trening anaerobowy Ćwiczenia, w trakcie których energia dostarczana mięśniom pochodzi niemal w całości z beztlenowych przemian glikogenu mięśniowego. Trening anaerobowy składa się z: treningu mięśni brzucha (od III tygodnia), treningu Flexi – przeznaczony jest dla kobiet i angażuje mięśnie ramion, pośladków oraz wewnętrznej strony ud (VII tydzień), treningu Fitness – przeznaczony dla kobiet i mężczyzn, aktywizuje do pracy mięśnie klatki piersiowej i ud (ostatnie tygodnie odchudzania). Ćwiczenia w treningu anaerobowym mają charakter siłowy i polegają na wykonywaniu (w zależności od stopnia zaawansowania) od 1 do 12 ćwiczeń w 1-4 seriach po 15-30 powtórzeń. Przerwa między seriami wynosi 30 sekund, a między ćwiczeniami 1 minutę. Poziom obciążenia waha się od 60 do 70% CM (Ciężaru Maksymalnego). Przyrządy wykorzystywane w treningu anaerobowym: maszyny ze stosami i „półwolnymi” ciężarami, ławeczki treningowe, gryfy i hantle. 3. Medical fitness Ćwiczenia włączane w III tygodniu programu odchudzającego. Ich celem jest poprawa stabilności, koordynacji i zwiększenie zakresu ruchów. Zawierają elementy treningu sensomotorycznego (przeprowadzanego na niestabilnym podłożu). Przyrządy wykorzystywane w Medical fitness: maty gimnastyczne piłki rehabilitacyjne taśmy i tubingi berety sensomotoryczne Bosu 4. Trening wibracyjny Trening przeprowadzany na wibrującym podeście, który aktywizuje włókna nerwowo-mięśniowe przyczyniając się do skuteczniejszego rozbijania komórek tłuszczowych. W efekcie następuje redukcja cellulitu, poprawa elastyczności i wytrzymałości wiązadeł, wzmocnienie kości oraz zwiększenie produkcji kolagenu i elastyny. Trening włączany od V tygodnia programu odchudzającego. Czytaj też: Na jakie partie mięśni działa trening wibracyjny 5. Trening podciśnieniowy Trening przeprowadzany jest w specjalnej kapsule podciśnieniowej. Polega na spacerze po bieżni z jednoczesnym wykorzystaniem pompy próżniowej. W wyniku „ssania” poprawia się ukrwienie skóry oraz przyspieszony zostaje proces przemiany materii. Podczas tego treningu można stracić do kilku centymetrów w obwodach, brzucha, pośladków, ud. Włączany od V tygodnia programu odchudzającego. Na następnej stronie przeczytasz zasady treningu odchudzającego według Konrada Gacy Tajniki skutecznego treningu odchudzającego według Konrada Gacy Specjalnie dla osób, które chcą osiągnąć sukces w odchudzaniu Konrad Gaca zdradził kilka wskazówek dotyczących prawidłowego treningu: Osoby, które dopiero przystępują do odchudzania powinny wyznaczyć sobie jasny cel, na przykład: chcę schudnąć 10 kilogramów. Pomocna jest także wizualizacja efektów treningu. Jak radzi Konrad Gaca: „Siła autosugestii ma ogromną moc. Wyobrażajmy sobie np. własne ręce, którą robią się coraz jędrniejsze – wtedy one rzeczywiście takie będą.” Trening jest efektywny tylko wtedy, gdy puls wynosi 55-60% tętna maksymalnego. Przekroczenie tej wartości obniża efektywność spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego przed rozpoczęciem odchudzania warto zaopatrzyć się w zegarek z funkcją pomiaru tętna. Każdy plan treningowy powinien uwzględniać odpowiednią ilość czasu na regenerację. Błędem jest ćwiczenie codziennie, bez ani jednego dnia na odpoczynek. Jak mówi Konrad Gaca: „Jeśli ćwiczymy zbyt intensywnie, organizm nie ma czasu na regenerację, co skutkuje przetrenowaniem i przerwaniem ciągłości procesu odchudzania”. Osoby początkujące powinny zacząć od spokojnych treningów, w trakcie których organizm będzie stopniowo przyzwyczajał się do większych obciążeń. „Optymalne jest przygotowanie organizmu przez 2 treningi tygodniowo – osoba trenująca nie odczuwa wtedy nadmiernego zmęczenia i niechęci do ćwiczeń, a wręcz przeciwnie – ćwiczenia zaczynają sprawiać przyjemność i stają się pewnego rodzaju relaksem”. Nie wolno zapominać o regularnym piciu wody – dobre nawodnienie jest warunkiem przyspieszenia metabolizmu. Należy zwracać szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń. Jak przestrzega Konrad Gaca: „Ćwiczenia wykonywanie nieprawidłowo, niechlujnie i bez nadzoru specjalisty mogą wyrządzić więcej krzywdy niż pomóc.” Ostatnie 2-3 minuty treningu odchudzającego to czas, kiedy powinniśmy dać naszemu organizmowi czas na ochłonięcie i powrót do spokojnego pulsu. Kończąc trening zwalniamy obroty i obniżamy tętno – dzięki temu skutki wysiłku będą miały znaczenie dla organizmu przez cały dzień.
Telewizja publiczna – ale inna niż dziś – szukała do programu osób, które nie bałyby się gubić kilogramów na oczach całej Polski. Za jego prowadzenie odpowiedzialny był – niestety, już świętej pamięci – Konrad Gaca, guru w tym temacie. Poprosił kandydatów, aby w listach opowiedzieli mu o swojej motywacji.Wczoraj do mediów dotarła szokująca wiadomość o śmierci guru odchudzania, Konrada Gacy. Ekspert od walki z otyłością i twórca autorskiego programu Gaca System odszedł w wieku zaledwie 42 lat. Konrad Gaca nie żyje O śmierci Konrada Gacy poinformował wczoraj „Kurier Lubelski”. Ekspert od odchudzania, trener gwiazd i twórca słynnego Gaca System zmarł w nocy z środy na czwartek w swoim domu pod Lublinem. Jego ciało w czwartek około godziny rano odnalazła rodzina. Gaca miał 42 lata. Sprawą śmierci Konrada Gacy zajęła się policja i prokuratura. Wszczęto dochodzenie w kierunku artykułu 155. kodeksu karnego, czyli nieumyślnego spowodowania śmierci – poinformowała Agnieszka Kępka, rzecznik prasowa Prokuratury Okręgowej w Lublinie. Wstępnie wykluczono udział osób trzecich. Przedwczesna śmierć 42-letniego sportowca wciąż jednak rodzi wiele pytań. Jak podał „Fakt”, ciało trenera gwiazd w środku nocy odnalazła jego żona, zaniepokojona tym, że Gaca wciąż nie poszedł spać. Mężczyzna znajdował się na kanapie przed telewizorem. „W czwartek nad ranem wokół willi zaroiło się od samochodów. Około nad ranem przyjechała karetka pogotowia. Wezwała ją żona Konrada Gacy. Kilka minut wcześniej znalazła ciało męża, w salonie przed telewizorem. Dietetyk nie dawał oznak życia. Niestety, ratownicy potwierdzili najgorsze przypuszczenia żony. Jej mąż zmarł. Wezwano policję, zawiadomiono prokuraturę. Nieoficjalnie wiadomo, że mężczyzna nie miał żadnych obrażeń zewnętrznych, które mogłyby świadczyć, że do jego śmierci ktoś się przyczynił” – opisuje dziennik. W tajemniczej sprawie śmierci guru odchudzania wciąż jednak nic nie jest pewne. Za wcześnie na to, by móc jednoznacznie stwierdzić, co było przyczyną jego śmierci. Taką odpowiedź da być może sekcja zwłok, która ma odbyć się w piątek. „To był dobry człowiek i sąsiad. Rzadko bywał w domu, częściej widać go było w telewizji, ale kiedy pojawiał się w okolicy spacerując z córeczką i psami zawsze uśmiechnął się, dzień dobry powiedział, zagadał” – mówi jeden z mieszkańców Zemborzyc Tereszyńskich, gdzie mieszkał Konrad Gaca. Swoją pasją pomagał innym Gaca był twórcą autorskiego programu mądrego odchudzania Gaca System. Pod jego okiem o szczupłą figurę i powrót do zdrowia walczyło wiele znanych osób. Bodaj najbardziej znaną z jego klientek była aktorka Dominika Gwit. Dzięki metodzie Gaca System w kilka miesięcy zrzuciła 50 kilogramów. Od lat jego podopieczną była także jurorka „Tańca z gwiazdami”, Ivona Pavlović. Dzięki jego diecie zrzuciła 18 kilogramów. Jego pasją był sport. Był wielokrotnym finalistą Mistrzostw Polski w Kulturystyce & Wellness i Fitness & Wellness – zdobył brązowy medal Pucharu Polski w Kulturystyce & Wellness oraz Fitness & Wellness w 1995 roku, a także brązowy medal Międzynarodowych Zawodów w Kulturystyce & Wellness i Fitness & Wellness w 2007 roku.
Od niespodziewanej śmierci Konrada Gacy minęły trzy miesiące. Żona popularnego trenera i dietetyka, Patrycja Gaca, po raz pierwszy zdecydowała się publicznie opowiedzieć o dramatycznych wydarzeniach z sierpnia. Przyznała, że nie pogodziła się z odejściem męża. Myślę, że nigdy do końca mój mózg nie przyjmie tego, że go na
Fot. A. Kozłowska Wysiłek fizyczny rozbudza nasz metabolizm. Ale tylko odpowiednie podejście do treningu zagwarantuje nam sukces. Trening na czczo może wpłynąć na naszą niekorzyść, dlaczego? Ponieważ spalamy mięśnie, a nie tłuszcz! Królewskie śniadanie na "dzień dobry" to podstawa. Pamiętajmy, bez odpowiedniego śniadania nie będzie efektywnego treningu! Po pierwsze - śniadanie Często spotykam się z opinią, że najlepiej zacząć trening bez pierwszego posiłku. Tymczasem takie myślenie to wielki błąd! Mogłoby się wydawać, że rano, kiedy się budzimy i poziom naszego glikogenu w mięśniach jest bardzo niski, pojawia się okazja efektywnego spalenia tkanki tłuszczowej. To nie jest jednak takie oczywiste. Podczas treningu musimy najpierw wypalić nadmiar węglowodanów ze struktury mięśni. Zajmuje nam to ok. 20 minut (trening aerobowy). Później wydalamy wodę i dopiero na końcu spalamy tkankę tłuszczową. Trenowanie na czczo jest niebezpieczne, bo może doprowadzić do katabolizmu mięśni - a jeśli do tego dojdzie, niestety spowolni to nasz metabolizm. Gdy będziemy trenować bez śniadania - możemy zapomnieć o odchudzaniu. Dlatego polecam lekki posiłek przed wyruszeniem na trening. Najlepiej zjedźcie łatwo przyswajalne śniadanie. Po śniadaniu pół godziny przerwy i dopiero wtedy - do dzieła! Po drugie - pora na trening Pora dnia ma niezwykle istotny wpływ na jakość treningu. Dlatego, aby poznać najlepszy czas na ćwiczenia fizyczne, należy przyjrzeć się, jak pracują nasze hormony. Czas treningu determinowany jest przez poziom adrenaliny. Z pozoru mogłoby się nam wydawać, że czas, kiedy mamy najwyższy poziom adrenaliny, to najlepszy moment na ćwiczenia. Ale wysoki poziom tego hormonu sprawia, że minimalizuje się efektywność tzw. procesu naprawczego, organizmu i regeneracji. Godziny najlepsze do ćwiczeń: ok. godz. po obiedzie - ok. oraz godziny między a Trening w połączeniu z programem żywieniowym to podstawa sukcesu w odchudzaniu. Odpowiednie połączenie diety i treningów umożliwia uzyskanie stałych zmian metabolicznych, dzięki aktywności włókien mięśniowych i zwiększonemu spalaniu tkanki tłuszczowej zarówno w trakcie wysiłku, jak również po jego zakończeniu. Po trzecie - pomysł na zdrowe śniadanie Z mojej obserwacji wynika, że omijamy śniadanie nie tylko dlatego, że nie mamy na nie czasu, ale również dlatego, że nie mamy na nie pomysłu. Uważam, że na dobry start posiłek, którego podstawą są jajka, to najlepsze co możemy dać naszemu organizmowi. Produkt ten zawiera cenne dla zdrowia proteiny oraz aminokwasy, których człowiek nie jest w stanie sam wyprodukować, a które świetnie wpływają na funkcjonowanie naszego ciała i umysłu. Tak, właśnie umysłu, ponieważ oprócz szeregu właściwości, jak niska zawartość kaloryczna czy odpowiedni poziom węglowodanów, jaja mają w sobie lecytynę. W prostym przełożeniu wpływają na naszą zdolność zapamiętywania, opanowania (redukuje ona kortyzol - hormon odpowiedzialny za stres) czy koncentracji. Ta ostatnia jest niezwykle istotna przy treningu. W moich książkach „Kuchnia Fit 1” i „Kuchnia Fit gotowanie”, można znaleźć wiele smacznych i inspirujących przepisów na śniadania, które można łatwo i szybko przygotować przed porannym treningiem np. naleśniki biszkoptowe z suszoną żurawiną, omlet ze szpinakiem i pieczarkami, jajka po florencku. Kluczowe wnioski: · bez śniadania nie trenujemy · na śniadanie dobrze zjeść jajka - nie musi to być jajecznica czy jajka na twardo (ogranicza cię w tym tylko Twoja wyobraźnia) · godziny efektywnego treningu 17 00 Konrad Gaca
W sierpniu br. w wieku 42 lat zmarł Konrad Gaca. Przyczyną śmierci był pęknięty tętniak. Przed tym tragicznym zdarzeniem Gaca nie skarżył się na problemy zdrowotne. Mateusz Hładki spotkał się z Patrycją Gacą, wdową po zmarłym trenerze. Pani Patrycja o zmarłym mężu mówi, że byli "Fat Killers. Zabójcy tłuszczu” pojawi się w jesiennej ramówce Polsatu. – Program dotyka coraz bardziej palącego i aktualnego problemu zarówno w USA, jak i w Europie – tłumaczy w rozmowie z Nina Terentiew, dyrektor programowa Polsatu. – Realizując "Fat Killers. Zabójcy tłuszczu” wychodzimy naprzeciw oczekiwaniom ludzi otyłych. Już od początku roku kamery towarzyszą zmaganiom osób, które postawiły wszystko na jedną kartę i postanowiły zmienić siebie. Dla wielu z nich to często ostatni moment, by wręcz uratować swoje zdrowie i życie. Nie możemy milczeć, bowiem duża otyłość grozi śmiercią. Program jest bardzo emocjonujący, niezwykle poruszający, a efekty szalenie zaskakujące – dodaje Terentiew. – To program, w którym będzie pokazany system odchudzania, który stworzył Konrad Gaca – tłumaczy Piotr Lutek, dyrektor zarządzający Centrum Odchudzania Konrada Gacy, z którym wczoraj rozmawialiśmy. Bierze w nim udział sześciu bohaterów. – Są to osoby wybrane przez Konrada Gacę, który będzie prowadzącym. Nie wiem skąd dokładnie pochodzą – dodaje Lutek, który zastrzega, że nie nazwałby "Zabójców tłuszczu” reality-show. To raczej dokument-show. – Niestety niewiele możemy na ten temat mówić, bo obowiązuje nas do tego podpisana umowa. Zdjęcia do programu były kręcone na terenie naszego województwa. Ekipa programu dwukrotnie pojawiła się na lotnisku w Świdniku. – To było jeszcze przed wakacjami – opowiada Piotr Jankowski, rzecznik Portu Lotniczego Lublin. – W zdjęciach brał udział jeden z bohaterów tego show, który kończy szkołę o profilu lotniczym. Pytał o możliwość odbycia stażu. Przyjechał na lotnisko pociągiem. Wczoraj trwały kolejne zdjęcia do programu. Na razie nie wiadomo, w jakich godzinach historia 6 zabójców tłuszczu będzie emitowany. Konrad Gaca Na swoim FB pisze o sobie: Kulturysta, specjalista żywieniowy. Prezes Stowarzyszenia Walki z Otyłością "Fatkillers”. Pomysłodawca kampanii prozdrowotnej Chudniesz-Wygrywasz Zdrowie. Promotor profilaktyki prozdrowotnej. W 2009 r. pojawił się w mediach także z powodu miłosnych billboardów. W Lublinie stanęły tablice reklamowe z hasłem "Dziękuję Ci, że jesteś. Kocham Cię na zawsze” w Lublinie. Ten oryginalny prezent zwrócił uwagę wielu mieszkańców miasta. Ich autor podkreślał wówczas, że plakaty są sprawą czysto prywatną a nie elementem jakiejkolwiek promocji.Konrad: Jest to sport niszowy, ale jakże pasjonujący. Mobilizuje człowieka do dbania o siebie. Odkąd wznowiłem treningi, lepiej jem, więcej się ruszam i śpię. Już samo to wystarczy jako pretekst do powrotu. W czasach nieustannego bezrefleksyjnego gnania do przodu, te podstawowe, a tak ważne dla naszego zdrowia, elementy są Wczoraj do mediów dotarła szokująca wiadomość o śmierci guru odchudzania, Konrada Gacy. Ekspert od walki z otyłością i twórca autorskiego programu Gaca System odszedł w wieku zaledwie 42 lat. Konrad Gaca nie żyje O śmierci Konrada Gacy poinformował wczoraj „Kurier Lubelski”. Ekspert od odchudzania, trener gwiazd i twórca słynnego Gaca System zmarł w nocy z środy na czwartek w swoim domu pod Lublinem. Jego ciało w czwartek około godziny rano odnalazła rodzina. Gaca miał 42 lata. Sprawą śmierci Konrada Gacy zajęła się policja i prokuratura. Wszczęto dochodzenie w kierunku artykułu 155. kodeksu karnego, czyli nieumyślnego spowodowania śmierci – poinformowała Agnieszka Kępka, rzecznik prasowa Prokuratury Okręgowej w Lublinie. Wstępnie wykluczono udział osób trzecich. Przedwczesna śmierć 42-letniego sportowca wciąż jednak rodzi wiele pytań. Okoliczności śmierci Konrada Gacy Jak podał „Fakt”, ciało trenera gwiazd w środku nocy odnalazła jego żona, zaniepokojona tym, że Gaca wciąż nie poszedł spać. Mężczyzna znajdował się na kanapie przed telewizorem. „W czwartek nad ranem wokół willi zaroiło się od samochodów. Około nad ranem przyjechała karetka pogotowia. Wezwała ją żona Konrada Gacy. Kilka minut wcześniej znalazła ciało męża, w salonie przed telewizorem. Dietetyk nie dawał oznak życia. Niestety, ratownicy potwierdzili najgorsze przypuszczenia żony. Jej mąż zmarł. Wezwano policję, zawiadomiono prokuraturę. Nieoficjalnie wiadomo, że mężczyzna nie miał żadnych obrażeń zewnętrznych, które mogłyby świadczyć, że do jego śmierci ktoś się przyczynił” – opisuje dziennik. W tajemniczej sprawie śmierci guru odchudzania wciąż jednak nic nie jest pewne. Za wcześnie na to, by móc jednoznacznie stwierdzić, co było przyczyną jego śmierci. Taką odpowiedź da być może sekcja zwłok, która ma odbyć się w piątek. „To był dobry człowiek i sąsiad. Rzadko bywał w domu, częściej widać go było w telewizji, ale kiedy pojawiał się w okolicy spacerując z córeczką i psami zawsze uśmiechnął się, dzień dobry powiedział, zagadał” – mówi jeden z mieszkańców Zemborzyc Tereszyńskich, gdzie mieszkał Konrad Gaca. Swoją pasją pomagał innym Gaca był twórcą autorskiego programu mądrego odchudzania Gaca System. Pod jego okiem o szczupłą figurę i powrót do zdrowia walczyło wiele znanych osób. Bodaj najbardziej znaną z jego klientek była aktorka Dominika Gwit. Dzięki metodzie Gaca System w kilka miesięcy zrzuciła 50 kilogramów. Od lat jego podopieczną była także jurorka „Tańca z gwiazdami”, Ivona Pavlović. Dzięki jego diecie zrzuciła 18 kilogramów. Jego pasją był sport. Był wielokrotnym finalistą Mistrzostw Polski w Kulturystyce & Wellness i Fitness & Wellness – zdobył brązowy medal Pucharu Polski w Kulturystyce & Wellness oraz Fitness & Wellness w 1995 roku, a także brązowy medal Międzynarodowych Zawodów w Kulturystyce & Wellness i Fitness & Wellness w 2007 roku.
Nie żyje Konrad Gaca. To nie było samobójstwo 37 Nie żyje Konrad Gaca, mistrz odchudzania i kulturysta. Konrad Gaca miał zaledwie 42 lata - taką smutną wiadomość podały w czwartek (16
Przypominamy także, jak wyglądała droga Gacy do sukcesu... Przed południem dotarła do nas szokująca wiadomość o nagłej śmierci specjalisty od odchudzania, Konradzie Gacy, któremu tysiące ludzi zawdzięcza uratowanie życia i zdrowia. 42-latek pomagał jednak nie tylko klientom swojego centrum leczenia otyłości, ale i gwiazdom. Kilku rodzimych celebrytów zaufało trenerowi, a efekty ich metamorfoz zachwycały nas wszystkich. Droga na sam szczyt nie była jednak łatwa. Jak wyglądała? Droga do sukcesu Konrada Gacy Konrad Gaca pochodził z Lublina i to właśnie tam stawiał pierwsze kroki w sporcie, a dokładniej w kulturystyce. Pasją do prowadzenia zdrowego stylu życia zaraził go tata. „Miałem 10 lat, kiedy tata kupił mi pierwsze sztangielki. Kilogramowe. Później dwu- i trzykilogramowe. Jako czternastolatek poszedłem na swój pierwszy trening na siłowni. Wtedy też zacząłem się interesować kulturystyką, a jeszcze bardziej zdrowym stylem życia. Bo trudno było wtedy mówić o fitnessie... Mój tato, judoka, ówczesny mistrz Lublina, prenumerował czasopismo „Sport dla wszystkich”. Miał tego dwie grube teczki”, opowiadał Gaca, w wywiadzie dla serwisu W kolejnych latach jego największym hobby stała się piłka nożna. Niestety Gaca musiał zrezygnować z treningów, przez poważną kontuzję kolana. Na szczęście, zdrowie pozwalało mężczyźnie kontynuować przygodę z kulturystyką. W latach 90. Konrad Gaca otworzył swój pierwszy klub fitness. Zdobył też kilka tytułów, w tym brązowy medal Pucharu Polski w Kulturystyce &Wellness i Fitness & Wellness 1995. Specjalista żywieniowy trafił też do Księgi rekordów Guinnessa, gdzie wyróżniony został za „największe ramię w Polsce”. O sukcesach mężczyzny z czasem zaczęły pisać media. To dzięki ówczesnym artykułom, do Gacy zaczęli zgłaszać się pierwsi klienci, a on sam poczuł, że chce pomagam ludziom na znacznie szerszą skalę. Przez sześć lat, mężczyzna przyjmował pacjentów samodzielnie, ale na początku lat 2000. otworzył wraz ze wspólnikiem Marcinem Gołgozą pierwsze centrum odchudzania Gaca Center, na otwarciu którego pojawiło się wiele gwiazd. Gwiazdy, które trenowały z Konradem Gacą W kolejnych latach także osoby znane były podopiecznymi Konrada Gacy. Dzięki metodzie odchudzania stworzonej przez trenera, o swoje ciało z niewiarygodnymi efektami swego czasu zadbali: Dominika Gwit, Iwona Guzowska, Dorota Gardias, Mariusz Pudzianowski, Dominika Tajner, Danuta Błażejczyk czy Iwona Pavlović. Sam Gaca był także prowadzącym program telewizyjny FatKillers- Zabójcy Tłuszczu. Widzowie mogli go też podziwiać w specjalnym paśmie Odchudzanie na śniadanie w TVP2. Poza telewizją, specjalista żywieniowy spełniał się także jako prezes Stowarzyszenia Walki z Otyłością. Przez 15 lat pracy Konrad Gaca zmienił życie ponad 20 tysiącom Polaków, których odchudził swoimi sposobami o kilkaset ton! Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy zachwycają. Przemiany polskich gwiazd, które udały się dzięki pracy z tym wyjątkowym trenerem prezentujemy w galerii. Jesteśmy pewni, że dzieło, które specjalista od odchudzania zostawił po sobie pomoże jeszcze wielu tysiącom Polaków. 1/5 Copyright @East News 1/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Dorota Gardias 2/5 Copyright @East News 2/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Iwona Pavlović 3/5 Copyright @East News 3/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Dominika Gwit 4/5 Copyright @East News 4/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy - Mariusz Pudzianowski i Iwona Pavlović 5/5 Copyright @East News 5/5 Efekty metamorfoz podopiecznych Konrada Gacy @
